Als Unternehmer, Selbständiger oder Führungskraft
bis zum Sommer noch 10 - 20 kg abnehmen...
Hier ist deine letzte Chance, um dich in deinem Körper wohlzufühlen -
und deshalb ist jetzt keine Zeit mehr für deine Ausreden...
Eine Botschaft von Stefan Gardik-Karda
Ernährungsberater und Personal Trainer
Liebe Freundin, lieber Freund,
Wenn du wie die meisten übergewichtigen Unternehmer, Selbständigen und Führungskräfte schon jahrelang mit einem Wohlstandsbauch kämpfst, dann erkennst du dich bestimmt in einer dieser Situationen hier wieder:
- Hosen zu eng? Anzug kneift? Der Kleiderschrank ist vollgestopft mit Klamotten, die du dir vor 2 Jahren gekauft hast und die jetzt schon nicht mehr passen...
- Treppen treiben dir den kalten Schweiß auf die Stirn, die Pumpe läuft auf Anschlag. Du spürst den Puls in der Kehle und dein Kopf leuchtet feuerrot...
- Socken anziehen? Ein einziger Kampf. Beine auseinander, um Platz für den Bauch zu schaffen, tief Luft holen, dann in die Vorbeuge quälen – und mit Schwindel hochkommen...
- Das Mittagstief drückt dich bleiern in den Bürostuhl und du musst dich doppelt so sehr anstrengen, um auch nachmittags noch Leistung zu bringen...
- Dein Spiegelbild und die Waage wird konsequent ignoriert, weil du genau weißt, dass dir nicht gefällt, was du da sehen würdest...
- Deine Kinder werden immer größer. Toben, Fußball spielen? Keine Chance – Rücken und Knie machen das nicht mehr mit. Dafür gibts die PlayStation 5 - dann sind sie beschäftigt und brauchen dich nicht mehr, während du auf der Couch liegst...
- Ausflüge mit der Familie kannst du nicht mehr genießen, weil dir sogar das Spazierengehen den Atem raubt - ohne E-Bike geht nichts mehr...
Keine Sorge, so geht es den meisten dort draußen!
WARUM?
...dein Bauch jedes Jahr größer wird und Abnehmen für dich noch nie funktioniert hat...
Viele Unternehmer, Selbständige und Führungskräfte sind felsenfest überzeugt: Sie könnten jederzeit abnehmen - wenn sie es nur wollten...
Seit Jahren träumen sie von einem schlanken Körper...
Sind sich sicher, dass sie irgendwann mal richtig durchziehen – und dann läuft das schon...
Aber Fakt ist: Sie tun nichts. Kein Start, keine Veränderung. Nur leere Fantasien!
Denn jetzt ist natürlich nicht der richtige Zeitpunkt. Wichtige Projekte, Stress, volle To-Do-Listen – als ob irgendwann eine magische Lücke auftaucht...
Sport? Bloß nicht! Du brauchst deine Energie für den Job – ist ja auch ohne Training schwer genug, in Meetings nicht einzupennen…
Zunehmen gehört eben dazu. Ab 30 gehts halt bergab – besser ein bisschen Bauch als so ein dürrer Lauch zu sein...
Nach dem Abnehmen hängt doch alles nur noch rum. Wer will schon mit hässlicher, überschüssiger Haut rumlaufen? Dann lieber gar nicht erst anfangen...
Du hast schlechte Gene, einen langsamen Stoffwechsel – jeder in der Familie war schon dick, da kann man halt nichts machen...
Die Familie geht jetzt schon auf dem Zahnfleisch. Kaum Zeit für Partner und Kinder – wie soll dann noch Abnehmen reinpassen? Das endet doch in der Scheidung...
Alles Zeitverschwendung - lieber Ozempic ballern wie ein Junkie, statt die Kontrolle über den eigenen Körper zurückzuholen...
Du hast doch alles: den Job, das Haus, das Traumauto - was kümmert dich dein Spiegelbild...
Andere jammern vielleicht wie Schwächlinge - weil ab 30 der zunehmende Verfall reinhaut...
Aber du bist ein zäher Hund. Du stehst zu deinem Übergewicht. Du würdest dich doch nicht wie ein Weichei darüber beschweren und zugeben, dass dich deine Wampe stört, oder?
Und genau das ist der Grund, warum du niemals abnehmen wirst. Weil du nicht erkennst, was dich wirklich zurückhält und für alles eine passende Ausrede hast!
Die brutale Wahrheit!
Jetzt kommt die Wahrheit, die du nicht hören willst...
Du bist nicht zu beschäftigt. Du bist nicht genetisch benachteiligt. Du hast kein Zeitproblem, kein Stressproblem und keine böse Schilddrüse, die dich am Abnehmen hindert...
Du kriegst den Arsch einfach nicht hoch!
Wie lange erzählst du dir schon die gleichen Ausreden?
„Ich könnte jederzeit abnehmen, wenn ich wollte…“
Nein, könntest du nicht – sonst wärst du nicht dick.
„Ich brauche einfach den richtigen Moment…“
Du wartest seit Jahren. Newsflash: Der Moment kommt nicht.
„Ich habe zu viel um die Ohren…“
Und trotzdem scrollst du dich abends durch Instagram und haust dir Chips vor dem Fernseher rein.
„Es ist halt schwer, mit Familie und Business abzunehmen…“
Komisch, andere schaffen es. Aber klar, du bist das Sonderexemplar der Evolution.
Und weißt du, was noch schlimmer ist?
Selbst wenn du WOLLTEST – du würdest trotzdem nicht durchziehen.
Warum?
Weil du niemanden hast, der dir in den Arsch tritt, wenn du wieder mal rumeierst wie ein Weichei..
Hör auf, dir alles schön zu reden. Hör auf, deine Schwächen zu kaschieren.
Du bist übergewichtig, weil du mit deinem Problem allein gelassen wirst.
Und kein Plan der Welt, keine Wunder-Diät, keine magische Motivation wird dir helfen...
Solange du deinen Hintern nicht bewegst, wirst du übergewichtig bleiben...
Und solange dir niemand Rechenschaft abverlangt, wird sich daran auch nichts ändern.
Deshalb brauchst du mich!
Nicht Disziplin.
Mich!
Ich bin der, der dir den klaren Weg zeigt, um dein Fett endlich loszuwerden.
Ich bin der, der null Toleranz für deine Ausreden hat.
Ich bin der, der dir in den Arsch tritt, wenn du aufgeben willst.
Und du wirst tun, was ich dir sage. Nicht weil du plötzlich diszipliniert bist – sondern weil du mir Rechenschaft schuldest.
Punkt.
Die LÖSUNG ist klar:
Keine Ausreden – nur Ergebnisse.
Ich bin nicht der nette Mann, der dich mit Motivationssprüchen vollquatscht...
Ich bin der Typ, der dich zur Umsetzung zwingt!
Du brauchst keinen anderen Plan...
Keine neue Diät...
Keine Motivation...
Du brauchst jemanden, der dich nicht aus deiner Verantwortung entlässt – egal, was passiert.
Und genau deshalb funktioniert mein System für dich – weil ich dich keine Sekunde damit alleine lasse.
Keine „Ich hatte eine stressige Woche“-Ausreden...
Kein „Ich hatte keine Zeit zum Kochen“-Gejammer...
Kein „Ich wusste nicht, dass das nicht erlaubt ist“-Alibi...
Stattdessen direkt umsetzbare Lösungen und glasklare Anweisungen.
Ich verlange Rechenschaft. Jeden. Einzelnen. Tag.
Und du wirst berichten...
- Was du gegessen hast.
- Wie dein Training lief.
- Wo du Probleme hast.
Und wenn du dich nicht meldest? Dann werde ich hartnäckiger sein als dein Bauchfett.
Meine Methode ist für Macher, die Ergebnisse wollen – nicht für Weicheier, die sich rausreden.
Ich nehme dir jede Denkarbeit ab - du musst nur noch stur umsetzen. Ich sage dir, was du essen sollst, was du tun sollst - und wie du deinen Fettverlust endlich auf Autopilot stellst.
Und deshalb ist mein System genau für Menschen wie dich gemacht:
Für vielbeschäftigte Unternehmer, Selbständige und Führungskräfte, die keine Zeit für komplizierte Ernährungspläne oder stundenlanges Training haben – aber trotzdem ein geisteskrankes Ergebnis erwarten.
Hier gibt es keinen Platz für halbherzige Versuche.
Du setzt um – oder du suchst dir jemand anderen, der deine Ausreden glaubt.
Willst du dein Fett loswerden?
Dann ist das hier dein einziger Weg.
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Fallstudien
Ich lasse den Erfolg meiner Kunden für mich sprechen:
"Es ist ein magischer Moment, wenn man merkt, das geht und macht das Leben sogar leichter."
Ramona konnte in nur 8 Wochen 5 kg abnehmen und fühlt sich wieder wohl in ihrem Körper.
Ramona, 33 Jahre
Marketing‒Expertin und Teamleiterin
Ausgangssituation
Ramona leitet als Marketing-Mangerin ein mehrkköpfiges Team bei einem Naturkosmetik- und Aroma-Therapie-Hersteller. Sie hatte ihr absolutes Höchsgewicht erreicht und sich deshalb in ihrer Haut nicht mehr wohlgefühlt.
Problem
Ramona hat schon viele Diäten ausprobiert, jedoch hat nichts langfristig geholfen. Die Renovierung des neuen Hauses war ein zusätzlicher Zeitfresser & Stressfaktor.
Sie hat bei ihren vorherigen Abnehm-Versuchen viel zu wenig gegessen und dadurch ihren Stoffwechsel zerstört.
Lösung
Der erste Ansatzpunkt für Ramona war eine Anpassung der Ernährung. Sie musste tatsächlich mehr essen, um abzunehmen. Natürlich haben wir uns genau angeschaut, wie sie diese Lücken am Besten füllt.
Diese Maßnahme wurde durch eine Mischung aus Krafttraining und HIIT-Training ergänzt. Dadurch hat sich die Figur von Ramona noch schneller positiv entwickelt, als wenn sie nur durch Ernährung abgenommen hätte.
Ergebnisse
Durch unsere Zusammenarbeit konnte Ramona in 8 Wochen 5 kg Körpergewicht verlieren und musste dabei zu keinem Zeitpunkt hungern. Tatsächlich liegt ihr Fettverlust noch deutlich höher, da sie gleichzeitig Muskeln aufgebaut hat.
Das Training konnte sie ganz leicht in ihren stressigen Alltag integrieren. Zudem ist ihr Taillenumfang um ganze 8 cm geschrumpft.
Sie erhält laufend Komplimente, weil den Menschen in ihrem Umfeld auffällt, dass sie etwas verändert hat. Außerdem hat Ramona ihre Lethargie überwunden und startet aufgrund ihres erholsamen Schlafes energiegeladen in den Tag.
Problem
Christopher war mit seinem Körper unzufrieden, weil er sich mehr Muskeln und einen geringeren Körperfettanteil wüschte. Er klagte zudem über Schulterschmerzen bei bestimmten Trainigsübungen.
Lösung
Um endlich das Plateau zu überwinden war eine Neuausrichtung seines Trainings erforderlich. Dazu wurden die Übungen neu kombiniert und der Fokus auf eine Steigerung der Intensität gelegt, sprich: höhere Gewichte, weniger Wiederholungen.
Diese Strategie wurde durch eine proteinreiche Ernährung sowie eine geringfügige Anpassung der Schlafumgebung unterstützt. Christopher dachte nicht, dass sein Plateau auch in seinem Kopf besteht und deshalb muss manchmal eine Leistung einfach eingefordert werden, um erfolgreich zu sein.
Ergebnisse
Christopher hat mit meiner Unterstützung über 5,5 kg Körpergewicht in nur
8 Wochen verloren und sein Plateau in Sachen Muskelwachstum überwunden. Er konnte 2,5 kg zusätzliche Muskelmasse aufbauen und seine Körperkomposition deutlich verbessern. Die Schulterschmerzen sind kein Thema mehr.
Christopher ernährt sich jetzt gesünder und berichtet mir noch heute davon, wie energiegeladen er Treppen rauf springt. Ein besserer Schlaf unterstützt seinen Muskelaufbau und sorgt außerdem dafür, dass er den ganzen Tag über fit ist, weil er dadurch seine Regeneration optimiert hat.
“Es hat einfach funktioniert. Die positiven Auswirkungen waren überragend.“
Chistopher hat in nur 8 Wochen fast 6 kg Körpergewicht verloren und gleichzeitig mehr Muskulatur aufgebaut.
Christopher, 37 Jahre
Projektplaner und Teamkoordinator
Ausgangssituation
Christopher arbeitet als Projektplaner in der Raffinerieindustrie. In seinem stressigen Job muss er verschiedene Teams aus zahlreichen Branchen leiten und koordinieren.
Er war schon vor der Zusammenarbeit sportlich, stieß aber bei seinem Ziel, mehr Muskeln aufzubauen, auf scheinbar unüberwindbare Grenzen.
"Bei Fragen hat Stefan sich immer sofort zurückgemeldet."
Anne‒Katherin hat mit 50 Jahren und Teenager‒Sohn in nur 7 Wochen 11,9 cm Bauchumfang verloren.
Anne-Katherin, 50 Jahre
Leiterin Amtsverwaltung
Ausgangssituation
Anne-Kathrin ist 50 Jahre alt, verheiratet und Mutter eines 17-jährigen Sohnes. Sie leitet eine Amtsverwaltung mit insgesamt 144 Mitarbeitern.
Problem
Obwohl sie es liebt zum Ballett zu gehen, fiel ihr Hobby der vielen Arbeit und ihrer Erschöpfung am Abend zum Opfer. Anne war mit ihrem Gewicht unzufrieden, fühlte sich unwohl und hat nachts nur an die Probleme in der Arbeit gedacht.
Lösung
Nach einem sanften Trainingseintieg wurde die Intensität von Einheit zu Einheit gesteigert, um die Muskulatur auf die Belastungen im Ballett vorzubeiten und die Beweglichkeit zu verbessern.
Außerdem hat Anne an ein paar Stellschrauben ihrer Ernährung gedreht und ihre Energiezufuhr auf den ganzen Tag verteilt, damit sie ihre beruflichen Aufgaben effizienter erledigen kann und nachts nicht von ungelösten Problemen wachgehalten wird.
Ergebnisse
In nur 7 Wochen konnte Anne 3,5 kg Körpergewicht verlieren und auch mit 50 Jahren gleichzeitig ihre Muskulatur stärken. Ihr Taillenumfang ist um unglaubliche 11 cm geschrumpft.
Sie hat es geschafft, den Heißhunger auf Süßes zu bezwingen und stattdessen bewusst zu genießen. Tagsüber ist sie durchgehend leistungsstark, sodass sie abends sogar noch Zeit und Lust auf ihren Mann hat. Ein gesunder Schlaf hat Anne bei ihren Erfolgen entscheidend unterstützt. Sie kann heute wieder zum Ballett, hat weniger Stress und dadurch einen gesunden Lebensstil entwickelt.
